Plan nutricional para ganar masa muscular


Plan nutricional de 2.500 calorías: 


 Apenas te despiertas. Hazte un batido de proteína Whey Protein, 1 medida. Esta medida es igual para mujeres y hombres. Espera 30 minutos

Comida #1. 8:00 a.m. 1 taza de claras de huevo (medir crudas), 140 gr de pera o manzana, 2 tazas de avena cocida con agua/stevia, si la mides cruda es 1 taza. 1 Cucharada de aceite de linaza o coco.

Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecas con todo licuado.

Comida #2. 10:30 a.m. 1 taza de yogur griego natural, 1 taza de fresas o moras y 24 almendras naturales.

– Comida #3. 1:00 p.m. 150 gr de pechuga de pollo a la plancha, 150 gr de brócoli al vapor, 160 gr de arroz integral cocido, 1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brócoli.

– Comida #4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m. 150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo, 1 banana, 6 torticas de arroz integral inflado, 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras natural.

– Comida #5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m. 2 medidas/scoops de Whey Protein y 1 papa grande hervida sin piel.

– Comida # 6. 8.30 p.m. 120 gr de atún de lata en agua bien escurrido o de pescado blanco a la plancha, 200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde (pepino/céleri/lechugas).