Muchas veces nos encontramos tan ocupados con nuestros trabajos, y nuestros quehaceres en el hogar, que caemos en una rutina sin fin que nos consume y no nos deja cabida para dedicarle un poco de tiempo a nuestra salud.
El ejercicio debe ser parte fundamental de nuestras labores diarias, y podemos dedicarle tan solo 1 o 2 horas para mantener nuestro cuerpo en forma con el inicio de un estilo de vida saludable.
Hoy te vamos a enseñar 8 ejercicios que puedes hacer en casa y que no te tomarán mucho tiempo para realizar. Es una rutina muy sencilla de ejercicios los cuales están diseñados para que no tengas que salir de casa, y lo mejor de todo es que los puedes realizar en cualquier parte de tu casa:
1.- Flexiones en la pared:
Si te incomoda realizar las flexiones en el suelo, las flexiones en la pared son la solución para ti. Simplemente deberás apoyar tus manos sobre la pared y separarte de ella. Mientras más te separares de la pared, mas intenso será el ejercicio.
Debes colocar tus manos a la altura de tus hombros tocando de la pared con tus brazos estirados. Coloca tus dos pies juntos a la altura de tus hombros con los brazos extendidos mientras tocas la pared. Luego flexiona los brazos acercando tu cara a la pared. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
2.- Flexiones en el suelo:
Las flexiones son un ejercicio muy sencillo de realizar en casa. Simplemente te debes acostar boca abajo bien sea directamente sobre el piso o sobre un mat o esterilla. Coloca la palma de tus manos sobre el suelo, a la altura de tus hombros, coloca tus pies juntos con tu cuerpo erguido mirando hacia el frente sin subir tus glúteos.
Si se te hace dificil o incómodo soportar tu peso, puedes apoyar tus rodillas en el piso y cruzar los pies. De esta manera trabajarías la misma zona pero con una menor intensidad. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
3.- Subida de escalón:
Por lo general, este ejercicio se realiza con un cajón de madera, pero puedes utilizar una silla en sustitución, o algún otro objeto que te permita subirte sobre él sin que te caigas.
Para comenzar con este ejercicio, te paras frente al cajón, o el objeto que hayas elegido, y apoyas uno de tus pies completamente flexionando tu rodilla, y con tu otro pie en el suelo. Luego subes tu otro pie hasta que estés completamente sobre el cajón.
4.- Sentadillas con brazos extendidos:
Este ejercicio lo realizarás abriendo las piernas colocándolas a la altura de tus hombros, y bajando como si te fueras a sentar, con ambos brazos extendidos hacia tu frente. Si se te hace muy difícil con los brazos extendidos, coloca tus manos en tu cintura, o simplemente déjalos a ambos lados.
Es muy importante que ambas rodillas estén apuntando en la misma dirección que la punta de tus pies. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
5.- Abdominales clásicos y cruzados:
Para realizar los abdominales clásicos, simplemente coloca tus manos detrás de tu cabeza, a la altura de tu cuello, y realiza elevaciones suaves y continuas, tratando de focalizar toda la energía de tu cuerpo sobre tu abdomen. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
Para realizar los abdominales cruzados, acuéstate con la espalda recta y apoya uno de tus pies sobre la rodilla de tu pierna contraria, colocando la mano de la pierna que tienes cruzada sobre la parte de atrás de tu cabeza a la altura de tu cuello. Realiza las elevaciones manteniendo el abdomen duro y siempre intentando tocar tu rodilla con tu nariz. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
6.- Puente para glúteos:
Para este ejercicio, acuéstate en el piso con la espalda recta y coloca tus manos a ambos lados de tu cuerpo tal y como lo puedes ver en la imagen ilustrativa. Eleva tu pelvis manteniendo un aposición recta, y sin tocar el piso con tus glúteos cuando bajes, solamente al terminar la última repetición. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
7.- Tijeras:
Acuéstate en el piso con tu espalda y piernas rectas y comienza a realizar cruces con tus piernas elevadas simulando la forma del movimiento de unas tijeras. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
8.- Abdominales en bicicleta:
Para realizar este ejercicio, debes colocar tu pies en un ángulo de 90 grados y con tus manos en la parte de atrás de tu cabeza, a la altura del cuello. De esta manera, trata de realizar elevaciones y que tus codos toquen la rodilla de la pierna que tienes más elevada. Luego cambia de pierna y realiza el mismo procedimiento. Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.
Si tienes duda con alguno de estos ejercicios, por favor deja un comentario y con todo gusto te ayudamos a realizar los ejercicios de manera correcta 😊👇
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